Maak van bewegen een dagelijkse gewoonte!

Meer bewegen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Veel mensen denken dat ze naar de sportschool moeten om fitter en gezonder te worden, maar dat is niet zo. Ook kleine veranderingen in je dagelijkse leven kunnen een groot verschil maken. Denk bijvoorbeeld aan vaker fietsen, wandelen of de trap nemen in plaats van de lift.

Vooral jongeren en studenten zitten vaak lange tijd stil. Tijdens school, het maken van huiswerk of het kijken van series breng je soms uren achter elkaar zittend door. Daarom is het belangrijk om regelmatig op te staan en actief bezig te zijn.

Bij Move More willen we laten zien dat bewegen voor iedereen mogelijk is. Je hoeft geen ervaren sporter te zijn en je hebt ook geen dure sportspullen nodig. Met de tips van deze week kun je eenvoudig meer beweging toevoegen aan je dagelijkse routine.

1. Pak vaker de fiets

Een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen, is door vaker de fiets te pakken. Ga bijvoorbeeld op de fiets naar school, je werk, de supermarkt of naar vrienden. Hiermee werk je aan je conditie en ben je tegelijkertijd lekker buiten.

Wanneer je normaal gesproken vaak met de auto of bus gaat, kun je proberen om korte afstanden voortaan te fietsen. Je hoeft niet meteen lange afstanden af te leggen. Ook een fietstocht van tien of vijftien minuten is een goede manier om actief bezig te zijn.

Daarnaast is fietsen een praktische manier om beweging te combineren met dagelijkse activiteiten. Je hoeft geen extra tijd vrij te maken voor een training, omdat je onderweg al actief bent.

2. Maak iedere dag een wandeling

Wandelen is een eenvoudige manier om meer te bewegen. Je hebt er geen speciale materialen voor nodig en je kunt het bijna overal doen. Een wandeling is bovendien een fijne manier om even te ontspannen.

Probeer bijvoorbeeld iedere dag na het avondeten twintig minuten te wandelen. Je kunt ook tijdens je pauze op school of werk een rondje lopen. Zo ben je even buiten en kom je in beweging.

Vind je alleen wandelen saai? Vraag dan een vriend of familielid om mee te gaan. Je kunt ook muziek of een podcast luisteren tijdens het wandelen.

Een ander idee is om jezelf een doel te geven. Probeer bijvoorbeeld iedere dag een extra wandeling te maken en houd bij hoe vaak dit lukt. Door regelmatig te wandelen, kan bewegen langzaam een vaste gewoonte worden.

3. Beweeg meer tijdens school of werk

Veel jongeren en studenten zitten een groot deel van de dag achter een bureau. Tijdens lessen, huiswerk of het werken achter een computer ben je vaak lange tijd achter elkaar aan het zitten.

Probeer daarom regelmatig een korte beweegpauze te nemen. Sta bijvoorbeeld ieder uur even op, loop een rondje of doe een paar eenvoudige oefeningen.

Ook kleine veranderingen helpen. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, loop naar iemand toe in plaats van een berichtje te sturen of maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze.

Wanneer je thuis bent, kun je ook eenvoudige oefeningen doen, zoals squats, push-ups of rekoefeningen. Je hoeft hiervoor niet naar de sportschool.

Het belangrijkste is dat je probeert om lange periodes van stilzitten regelmatig te onderbreken.

Move More – Elke beweging brengt je verder!

Motivatie: zo blijf je gemotiveerd om te bewegen

Iedereen weet dat voldoende bewegen belangrijk is, maar het is niet altijd makkelijk om jezelf te motiveren. Misschien heb je een lange dag op school gehad, moet je werken of heb je gewoon geen zin om te sporten. Dat is heel normaal. Toch is het belangrijk om regelmatig actief te blijven. Bij Move More geloven we dat motivatie niet betekent dat je iedere dag zin moet hebben om te sporten. Het gaat er vooral om dat je gezonde gewoontes ontwikkelt en blijft proberen, ook wanneer het even tegenzit.

Sporten hoeft niet altijd zwaar of ingewikkeld te zijn. Soms is een korte wandeling of een rondje fietsen al voldoende om weer in beweging te komen. Het belangrijkste is dat je iets kiest wat bij jou past en waar je plezier in hebt. Door regelmatig te bewegen, kun je stap voor stap werken aan een actievere en gezondere levensstijl.

Iedereen heeft weleens een slechte dag. Misschien sla je een training over of lukt het niet om je doel te behalen. Dat betekent niet dat je meteen moet stoppen. Het belangrijkste is dat je de volgende keer gewoon weer verdergaat.

Vergelijk jezelf ook niet te veel met anderen. Iedereen begint op een ander niveau en ontwikkelt zich op zijn eigen tempo. Kijk vooral naar je eigen vooruitgang en wees trots op de stappen die je zet.

Vergeet daarnaast niet dat rust ook belangrijk is. Je hoeft niet iedere dag intensief te sporten. Soms is een rustige wandeling of een rustdag precies wat je lichaam nodig heeft.

Motivatie kan per dag verschillen. Daarom is het handig om vaste beweegmomenten in je week te plannen. Wanneer je bijvoorbeeld iedere maandag en donderdag gaat sporten, wordt dit langzaam een gewoonte.

Probeer bewegen onderdeel te maken van je dagelijkse routine. Pak vaker de fiets, neem de trap of maak na het avondeten een wandeling. Zo blijf je actief zonder dat je er steeds bewust over hoeft na te denken.

Bij Move More willen we laten zien dat je niet perfect hoeft te zijn om vooruitgang te boeken. Het gaat om kleine stappen die je op lange termijn kunt volhouden.

• Stel kleine en haalbare doelen.
• Sport samen met vrienden.
• Kies een sport die je leuk vindt.
• Plan vaste sportmomenten in je agenda.
• Geef niet op als het een keer tegenzit.

Beginnen met sporten

Beginnen met sporten kan soms lastig zijn. Misschien weet je niet welke sport je moet kiezen of vind je het moeilijk om tijd vrij te maken. Gelukkig hoeft beginnen helemaal niet ingewikkeld te zijn.

Kies eerst een activiteit die je leuk lijkt. Spreek bijvoorbeeld met jezelf af dat je twee keer per week gaat sporten. Begin rustig en bouw je trainingen langzaam op.

Het kan ook helpen om samen met een vriend of vriendin te sporten. Zo kun je elkaar motiveren en wordt het makkelijker om je aan afspraken te houden.

Probeer daarnaast vaste momenten in je agenda te zetten. Hierdoor wordt sporten langzaam onderdeel van je dagelijkse routine. Je zult merken dat het steeds makkelijker wordt om actief te blijven.

Bij Move More geloven we dat iedereen kan beginnen met sporten. Het maakt niet uit of je veel ervaring hebt of net begint. Iedere stap richting een actiever leven is belangrijk.